筋トレマットおすすめ5選｜防音・滑り止め・収納性で比較 | 40代からの軽い重量で大きな筋肉をつくる筋トレ

筋トレマットの役割と必要性｜床・関節・騒音を守る3つの効果

筋トレマットは「ただの敷物」ではありません。
自宅トレーニングを安全かつ快適に続けるための、必須アイテムです。特に40代以降は関節への負担や階下への騒音など、自分だけでなく周囲への配慮も欠かせません。ここでは筋トレマットが果たす3つの主要な役割を解説します。

防音・防振で階下への騒音を防ぐ

マンションやアパートでは、筋トレ中の振動や器具の落下音が階下に響きやすく、思わぬトラブルにつながることがあります。
筋トレマットを敷くことで、トレーニング時の衝撃を吸収し、振動を大幅に軽減できます。

特に厚さ10mm以上のEVA素材やゴム素材は、防音性と防振性に優れており、可変式ダンベルや腹筋ローラーなどの重量器具にも対応します。
音を抑えるだけでなく、床のきしみや振動を軽減することで、近隣トラブルのリスクを下げ、安心してトレーニングできる環境を整えられます。

クッション性で関節を守る

40代になると筋力の衰えとともに、膝や腰などの関節にかかる負担が大きくなります。硬いフローリングの上でスクワットやプランクを行うと、わずかな衝撃でも関節に痛みを感じることがあります。

筋トレマットのクッション性は、この負担を和らげる重要な役割を果たします。
特に**NBR（ニトリルゴム）やTPE（熱可塑性エラストマー）**などの素材は柔軟性が高く、衝撃吸収性にも優れています。これにより、動作中の体圧を分散させ、膝・肘・腰を守りながら安全にトレーニングを続けることができます。

また、床との摩擦を減らすことで、ヨガやストレッチなどの静的トレーニングにも最適です。

滑り止め効果でフォームを安定させる

筋トレ中にフォームが崩れる最大の原因のひとつが「足元の滑り」です。特にプランクやランジなど、体重を片側にかける動作では、わずかな滑りがバランスを崩す要因になります。

滑り止め加工が施された筋トレマットは、足裏や手のひらがしっかりと固定されるため、安定したフォームを維持しやすくなります。
また、汗をかいても滑りにくい**エンボス加工（凹凸加工）**の表面を持つモデルは、トレーニング中の安全性をさらに高めます。

滑らない環境はフォームの精度を高め、結果的にトレーニング効果を最大化します。特に腹筋ローラーやプランクなど、体幹を鍛える動きでは滑り止め機能が重要です。

まとめ：筋トレマットは「静か・安全・安定」の三拍子

筋トレマットは、防音・防振、クッション性、滑り止めという3つの役割を同時に果たすトレーニング基盤です。
床や関節を守るだけでなく、家族や近隣への配慮にもつながります。

特に40代からの自宅トレーニングでは、「静かに続けられる環境」が習慣化のカギです。
まずは自分の住環境に合ったマットを選び、快適で安全なトレーニング空間を整えましょう。

失敗しない筋トレマットの選び方｜厚み・素材・サイズで比較

筋トレマットは見た目が似ていても、厚みや素材によって使い心地が大きく変わります。選び方を間違えると「滑る」「音が響く」「収納できない」といった不満につながりがちです。ここでは防音性・滑り止め・収納性のバランスを考えた、失敗しない選び方を紹介します。

厚みの目安｜5mm・10mm・20mmの違い

マットの厚みはトレーニング環境と目的に合わせて選ぶのが基本です。

5mm前後：軽量で扱いやすいが防音性は低め
　→ ヨガやストレッチなど軽い運動向け。省スペース重視なら◎。
10mm前後：防音と安定のバランスが取れた万能タイプ
　→ 腹筋ローラー・ダンベル運動・スクワットなどに最適。
　フローリング上でもしっかり衝撃を吸収します。
20mm以上：防振・防音に優れるが収納性が低下
　→ 可変式ダンベルや高重量トレーニングを行う人向け。
　床を守りたいマンション住まいにもおすすめ。

厚すぎると沈み込みが強く、安定感が損なわれる場合があるため、10mm前後が最も汎用的です。

素材の違い｜EVA・NBR・TPE・ゴム製の特徴

素材は「クッション性」「防音性」「耐久性」を左右する重要な要素です。以下にそれぞれの特徴をまとめます。

素材	特徴	メリット	注意点
EVA（樹脂系）	弾力と軽さのバランスが良い	防音・防振に優れる／コスパ良好	長期使用でヘタりやすい
NBR（合成ゴム）	柔らかく滑りにくい	クッション性が高く関節に優しい	熱や直射日光に弱い
TPE（エラストマー）	環境に優しく耐久性も高い	滑り止め効果◎／匂いが少ない	価格がやや高め
ゴム製（高密度）	最も防音性が高く耐久力抜群	高重量トレーニングに最適	重くて扱いにくい

40代で関節に不安がある人や膝マット代わりに使いたい場合はNBRまたはTPE素材が適しています。
一方、ダンベルや腹筋ローラーを併用する人は、EVAやゴム製の防音性能が安心です。

収納性と設置タイプ｜ジョイント型・ロール型・折りたたみ型

マットの収納性や使いやすさも選定の重要ポイントです。自宅の広さや使い方に応じて最適なタイプを選びましょう。

ジョイント型（パズル式）
　複数の小さなパーツを組み合わせるタイプ。設置場所に合わせて自由にカットでき、防音性も高い。使わない部分だけ外せるため、省スペース派に人気。
ロール型（巻き取り式）
　ヨガマットのようにクルッと丸めて収納。設置・撤収がスムーズで、日常的に片付けたい人向け。TPE素材が多く軽量。
折りたたみ型
　3〜4分割構造でコンパクトに畳めるタイプ。出し入れが簡単で、家具の隙間にも収納できる。厚みがあるモデルが多く、防音性も十分。

収納スペースに余裕がある人はジョイント型を、毎回片付けたい人はロール型や折りたたみ型を選ぶと快適です。

マンション・木造住宅におすすめのタイプ

住環境によって、重視すべき性能は異なります。

マンション・アパート
　→ 防音・防振性を最優先。EVAやゴム素材の10〜20mm厚ジョイント型が理想的。
　下階への振動を抑えることで、騒音トラブルを防げます。
木造住宅・一軒家
　→ クッション性と滑り止めを重視。NBRやTPE素材のロール型が扱いやすい。
　床が柔らかい分、防音よりも安定感と快適さを重視。

どちらの環境でも、床の保護と体のサポートを両立するマットを選ぶことが、長く使える秘訣です。

まとめ：厚み・素材・収納性の3軸で選べば失敗しない

筋トレマットを選ぶ際は、「厚み・素材・収納性」の3つを基準に考えると失敗しにくくなります。
10mm前後の厚みで、NBRやTPE素材を選べば、防音性・安定性・関節保護のすべてをカバーできます。

「薄くて軽いから良い」ではなく、「目的に合った性能」を選ぶことが大切です。
自宅環境やトレーニングスタイルに合った1枚を選び、快適な筋トレ習慣を支える土台を整えましょう。

筋トレマットおすすめ5選｜防音・滑り止め・収納性で厳選

Amazon・楽天では数多くの筋トレマットが販売されていますが、「防音」「滑り止め」「収納性」の3つをすべて満たす商品は多くありません。ここでは、40代の自宅トレーニーに向けて、実際の口コミ評価や使いやすさをもとに厳選したおすすめ5商品を紹介します。どれも省スペースかつ安全に使えるモデルです。

1位：高密度EVAマット（防音＋安定感抜群）

特徴
EVA素材を高密度に圧縮したタイプで、防音・防振性が非常に高いモデルです。厚みは約10〜12mmとバランスが良く、フローリングをしっかり保護します。

おすすめポイント

高重量のダンベルや腹筋ローラーでも床が沈まない
表面が滑りにくく、体幹トレにも最適
ジョイント式で部屋の形に合わせて敷きやすい

こんな人におすすめ
マンション住まいで「下の階への騒音を防ぎたい」「複数の器具を置きたい」という人に向いています。

2位：静音ジョイントマット（フローリング保護に最適）

特徴
衝撃吸収に優れたEVAフォーム素材を採用したジョイントタイプ。1枚ずつ組み合わせることで、部屋の広さに合わせて自由に設置可能です。

おすすめポイント

防音・防振性能が高く、振動を効果的に吸収
汚れに強い撥水加工で掃除が簡単
1枚ずつ交換できるため、長く使える

こんな人におすすめ
床の傷や音を最小限に抑えたい人。ダンベルやステップ運動など、幅広いトレーニングを行う方に向いています。

3位：厚手ロールマット（全身運動・ヨガ兼用型）

特徴
TPE素材を使用した柔らかいロール型マット。厚さ15mm前後とクッション性に優れ、腹筋・ストレッチ・ヨガなど多目的に使えます。

おすすめポイント

滑りにくく、フォームが安定
軽量で巻き取り収納が簡単
匂いが少なく、手触りも快適

こんな人におすすめ
「ダンベル運動よりも、自重トレやストレッチ中心で使いたい」という人に最適。膝や腰への負担を減らしながら体幹を鍛えたい40代向けです。

4位：折りたたみ式マット（収納重視タイプ）

特徴
折りたたみ構造でコンパクトに収納できる便利なモデル。クッション素材にはNBRを採用し、厚みは20mm前後と十分な衝撃吸収力があります。

おすすめポイント

使わない時は簡単に畳める
座布団感覚で持ち運び可能
厚みがあり関節をしっかり保護

こんな人におすすめ
収納スペースが限られたワンルーム・1DK住まいの方。週末だけトレーニングする人にも使いやすいモデルです。

5位：滑り止め付きゴムマット（耐久性・安定性重視）

特徴
高密度ゴム素材を採用したハードタイプ。重量があるためズレにくく、マシン下に敷くことで防音と安定性を確保できます。

おすすめポイント

圧倒的な防振性能で器具の揺れを抑える
表面は滑り止め加工、裏面は吸着素材で固定力が強い
長期間使ってもヘタリにくい

こんな人におすすめ
可変式ダンベルやバーベル台など、やや本格的なトレーニングを行う人。マンションでも「静かに鍛えたい」という方にぴったりです。

比較表：厚み／素材／サイズ／静音性／収納性／価格

順位	製品タイプ	厚み	素材	防音性	滑り止め	収納性	価格帯
1位	高密度EVAマット	約10mm	EVA	◎	◎	○	¥4,000前後
2位	静音ジョイントマット	約12mm	EVA	◎	○	○	¥3,000〜5,000
3位	厚手ロールマット	約15mm	TPE	○	◎	◎	¥3,000前後
4位	折りたたみ式マット	約20mm	NBR	◎	○	◎	¥2,000〜3,000
5位	ゴムマット	約10mm	高密度ゴム	◎	◎	△	¥6,000前後

※価格帯はAmazon・楽天の平均相場です。

まとめ：目的別に最適なマットを選ぶ

防音重視 → 高密度EVAマット or ゴムマット
収納重視 → 折りたたみ式 or ロールマット
バランス重視 → 静音ジョイントマット

筋トレマットは「どこで・どんな運動を・どれくらいの頻度で行うか」によって最適解が異なります。
自分の生活環境と目的に合わせて選ぶことで、快適に長く使い続けられる1枚が見つかります。

防音・滑り止め効果を最大化する使い方

せっかく防音性や滑り止めのある筋トレマットを選んでも、敷き方やメンテナンスを誤ると効果が半減します。ここでは、マットの性能を最大限に発揮させるための設置テクニックと、長く清潔に保つコツを紹介します。

マットを二重に敷くと効果的な理由

筋トレマットを1枚だけ敷くよりも、二重に重ねることで防音・防振効果は大きく向上します。特にマンションや木造住宅でのトレーニングでは、床への振動が響きやすいため、階下への配慮として非常に有効です。

二重敷きの方法は以下の2種類があります。

下層に防振マット（ゴム・EVA）＋上層にクッションマット（NBR・TPE）
　→ 下層で振動を吸収し、上層で関節への衝撃を和らげる理想的な組み合わせ。
ジョイントマット＋ヨガマットの組み合わせ
　→ ジョイントマットで防音性を高め、ヨガマットで滑り止め効果と快適さを追加。

この方法なら、腹筋ローラーや可変式ダンベルなどの高負荷トレーニングでも、床を傷つけず静かに行えます。

床とマットの間に滑り止めシートを挟むコツ

マットが床の上でズレると、トレーニング中にバランスを崩しやすくなります。特にロール型や折りたたみ型は軽量で滑りやすいため、滑り止めシートを併用するのがおすすめです。

ホームセンターや100円ショップで販売されている「家具用すべり止めマット」や「ラグ用グリップシート」で代用可能です。
敷き方のポイントは以下の通りです。

床とマットの両方に密着するように敷く
角が浮かないよう、マットより少し小さめにカット
定期的に位置を確認してズレを修正する

このひと手間でトレーニング中の安全性が大幅に向上し、フォームの安定にもつながります。

メンテナンス方法｜汗・汚れ・カビ対策

マットはトレーニング中の汗や皮脂を吸収しやすく、放置すると臭いやカビの原因になります。
特に防音性の高いEVAやNBR素材は密度が高く、内部に汚れが残りやすいため、定期的な清掃と乾燥が重要です。

お手入れの基本ステップ

トレーニング後は乾いたタオルで表面の汗を拭き取る
週1回は中性洗剤を薄めた水で軽く拭く
風通しの良い場所で陰干しする（直射日光はNG）
長期間使わないときは丸めて立てず、平らに収納する

また、折りたたみ型やロール型の場合は折り目部分に汚れがたまりやすいため、ブラシや布で丁寧に清掃するのがポイントです。

防音性を高める追加アイテム

マット単体でも十分な防音効果がありますが、以下のような補助アイテムを組み合わせると、より静かで快適なトレーニング環境が作れます。

防振パッド：ダンベルや器具の下に敷き、衝撃を吸収
カーペット・ラグマット：二重構造にすることで防音性能が向上
家具フェルト：マットの角に貼り、床のキズを防止

特に防振パッドは、筋トレマシンやダンベルスタンドを使用している人にとって必須のアクセサリーです。

使用後の注意点

トレーニング後にマットをそのまま放置すると、湿気や熱で変形しやすくなります。
使用後は軽く拭いてから立てかけることで寿命を延ばせます。
また、直射日光や高温多湿の場所を避け、室内の風通しが良い場所に保管することが理想です。

「週に数回しか使わない」という人は、折りたたみ式やロール型を選んで収納を習慣化すると、清潔さを保ちやすくなります。

まとめ：正しい使い方でマットの性能を長持ちさせる

防音・滑り止め機能を最大限に発揮するには、設置方法とメンテナンスが鍵になります。

二重敷きで振動を最小限に
滑り止めシートでフォームの安定性アップ
定期的な清掃と陰干しで長寿命化

こうした基本を守ることで、静かで安全なトレーニング環境が整い、マットを長く快適に使い続けることができます。

よくある質問Q&A｜厚み・匂い・劣化・床跡の残り方

筋トレマットを使い始めると、多くの人が共通して抱く疑問があります。
「厚みはどれくらいがいい？」「新品のゴム臭は取れる？」「長く使うと劣化する？」「床に跡が残らない？」といった悩みは、購入前に確認しておきたいポイントです。ここでは、実際の使用者の声や専門的な見解をもとにQ&A形式で解説します。

Q1. 厚みはどれくらいがベスト？

A：10mm前後が最もバランスが良く、多くの家庭で使いやすい厚みです。

5mm以下では防音・防振効果が弱く、フローリングへの衝撃が伝わりやすくなります。
逆に20mmを超えると沈み込みが強く、体幹トレーニング時にバランスを取りにくくなるため、初心者や40代の利用者には10mm前後が理想的です。

マンション住まいの場合は、下階への配慮としてEVA素材の10〜15mmタイプを選ぶと安心です。
一方で、柔らかい床の木造住宅ではNBR素材の8〜10mm程度でも十分な防音性を発揮します。

Q2. 新品特有のゴム臭はどのくらいで消える？

A：素材にもよりますが、2〜3日〜1週間程度でほとんど気にならなくなります。

特にEVAやゴム製のマットは、製造時に使われる樹脂の匂いが残ることがあります。
使用前に以下の対策を行うと、臭いが早く軽減します。

匂いを軽減する方法

開封後、風通しの良い場所で陰干しする
直射日光を避けて1〜2日放置
中性洗剤を薄めた水で軽く拭く
ファブリックミストを少量吹きかける

TPEやNBR素材は比較的無臭で、購入直後でも快適に使用できます。匂いに敏感な人は、**「低臭タイプ」や「環境対応素材」**の表記がある製品を選ぶと安心です。

Q3. 長く使うと劣化する？耐久性はどのくらい？

A：一般的な使用頻度なら、1〜3年は快適に使えます。

筋トレマットは毎日の摩擦や圧力によって少しずつ劣化していきます。
特に柔らかいNBRやTPE素材はクッション性が高い反面、長期使用で表面が凹みやすくなります。

劣化を防ぐコツ

定期的に位置をずらして使う
直射日光や高温多湿を避けて保管
週1回程度の清掃で汗や皮脂を除去
重い器具を同じ位置に置きっぱなしにしない

また、EVAやゴム素材は耐久性に優れており、ダンベルや器具を使うトレーニングにも適しています。
もし部分的に凹みが出ても、ジョイント型なら劣化したパーツだけ交換可能です。

Q4. 床に跡がつくのを防ぐ方法は？

A：定期的にマットを移動させる、または保護シートを併用するのが効果的です。

筋トレマットは長期間同じ位置に敷いておくと、床材の種類によっては跡が残ることがあります。
とくにフローリングやクッションフロアは、マット裏面の滑り止め加工が圧着しやすく、跡が白く残るケースも見られます。

跡を防ぐ具体的な方法

週1回、マットの位置を少しずつずらす
床とマットの間に薄手の布・滑り止めシートを挟む
使用後は立てかけて湿気を逃す

また、床暖房対応でないマットを温かい床に長時間敷くと、変色や粘着の原因になるため注意が必要です。
長く綺麗に使いたい場合は、「床暖房対応」と明記された商品を選びましょう。

Q5. 滑り止めが効かなくなった場合の対処法は？

A：水拭きと乾燥で復活するケースが多いです。

滑り止め効果が弱まる主な原因は、表面に皮脂や汗、ホコリが蓄積していることです。
中性洗剤を薄めたぬるま湯で表面を拭き、その後しっかり乾燥させることでグリップ力が回復します。

また、使うたびに軽く乾拭きするだけでも滑り止めの効果を維持できます。
表面が摩耗してツルツルになっている場合は、使用期間の目安（約2年）を超えているサインです。買い替えを検討しましょう。

まとめ：小さなケアで長く快適に使える

筋トレマットの寿命や快適さは、選び方よりも「使い方と手入れ」で大きく変わります。

厚みは10mm前後を目安に
匂いは風通しと清掃で軽減
劣化防止には保管場所と定期的なメンテナンスが重要
床跡を防ぐにはずらす・挟む・乾燥の3原則

これらを意識するだけで、マットをより長持ちさせ、毎日のトレーニングを快適に続けることができます。

まとめ｜筋トレマットは「防音・滑り止め・収納性」で選ぶ

筋トレマットは一見どれも同じように見えますが、防音性・滑り止め・収納性の3要素をバランスよく備えた製品を選ぶことで、自宅トレーニングの快適さが大きく変わります。ここでは記事全体の要点を整理し、選び方と活用のコツを振り返ります。

自宅トレーニングの快適さは「マット」で決まる

筋トレマットは、器具以上に重要な“土台”です。
床の保護や関節のサポートだけでなく、トレーニングの継続にも影響します。特に40代以降は体への負担や生活環境の制約が増えるため、静かで安全に使えるマット選びが欠かせません。

「防音・滑り止め・収納性」という3つの視点を持つことで、環境に合った最適な1枚を選びやすくなります。

防音・防振性で安心して続けられる環境を

マンションや木造住宅では、振動や器具の落下音が気になるものです。
防音性の高いEVAやゴム素材のマットを選ぶことで、階下や家族への配慮ができ、周囲を気にせずトレーニングに集中できます。

また、下に防振マットやカーペットを重ねる「二重敷き」を取り入れると、より効果的に音を軽減できます。

滑り止め機能でフォームを安定させる

滑りやすい床ではフォームが崩れ、腰や膝を痛めるリスクがあります。
エンボス加工（凹凸）のあるマットや、TPE素材のマットを選べば、汗をかいても滑らず安定した姿勢を保てます。

フォームが安定すると、トレーニング効率が上がり、狙った筋肉を正確に鍛えることができます。
これは「正しいフォームを維持できる＝結果が出やすい」という大きなメリットです。

収納性が高いと習慣化しやすい

筋トレを続ける上で意外と重要なのが、片付けやすさです。
大きく重いマットは使うたびに出し入れが面倒になり、結果的に使わなくなるケースもあります。

折りたたみ式やロール型のマットなら、限られたスペースでも出し入れが簡単です。
トレーニングを“すぐ始められる”環境を作ることが、習慣化への近道です。

40代から始めるなら「バランス重視」で選ぶ

体力や筋力が落ちやすい40代以降は、強度よりも安全性と継続性を優先するのがポイントです。

おすすめは以下の組み合わせです。

厚み10mm前後
素材：EVAまたはTPE
タイプ：ロール型またはジョイント型

この条件を満たすマットなら、防音性・滑り止め・収納性のすべてを高いレベルで両立できます。

まとめ：静かで安全な環境が筋トレ成功の第一歩

筋トレマットは、ただの下敷きではなく“自宅ジムの基礎”です。
静かで滑らず、片付けやすい環境を整えることで、トレーニングのハードルが下がり、自然と継続しやすくなります。

自宅での筋トレを長く続けたいなら、「防音・滑り止め・収納性」に優れた1枚を選び、快適なホームトレーニング空間を作りましょう。
それが、健康的で引き締まった体を取り戻すための最初の一歩です。