40代からの軽い重量で大きな筋肉をつくる筋トレ

筋トレ、健康を中心に情報発信しています。42歳の中年太りの素人から状態から始めて大きな筋肉をつくった経験を語っています。

筋トレ

ジム、フィットネスクラブに通わないと筋肉がつかない?

投稿日:

Sponsored Link

今年こそは筋肉をつけようと、ジムに入会しようかなと思っている人もいることでしょう。

今はやりの24時間ジムも私の住んでる大阪の外れの田舎にも徐々に増えてきています。

私の場合まだ家から遠いのでフィットネスクラブにしていますが、いずれ近くにできたら入ろうかなと思います。

まあでもこういった24時間ジムは若い兄ちゃんが多いイメージがありますし、以前見学したときはそうでした。時間帯や場所が悪いせいもありますが。

私のような50近いおっさんは行きにくいです。

それはさておき、ジムに入らないと筋肉はつかないということはないです。

みんなで筋肉体操で言うと武田真治さん位だったら、自宅と公園で自重プラスダンベルがあれば十分できます。(後ろの2人を目指すには本格的にしないとちょっと無理ですが)

ジムに行かずに筋トレする場合のメニュー

自宅で
腕立て伏せ
スクワット、ブルガリアンスクワット
肩(サイドレイズ等)
リバースディップス
もし5から10キロのダンベルがあれば、ダンベルカール、キックバック

公園で
斜め懸垂
チンニング

背中は自宅では難しかったので公園でします。
みんなで筋肉体操でも背中の運動ありましたが、負荷が足りないです。

これでジムに行く余裕が無く、器具がなくても全身を鍛えられます。

Sponsored Link

-筋トレ

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

関連記事

京都府の鉄人ジムに行ってきました

Sponsored Link 2019年3月31日に京都府京丹後市久美浜町にある鉄人ジムに行ってきました。 肩こり腰痛を楽にするトレーニングとジムの案内に書いてあったので期待して行ってきました。 山田 …

加圧トレーニング体験

Sponsored Link こんにちは、竹田です。   今日は加圧トレーニングをしてきましたので感想を書きます。 大阪の塚本のジャングルジムスポーツで数人の方と一緒に山田先生に加圧トレーニ …

no image

筋トレで筋肉をつけて積極的に生きる方法

Sponsored Link 今日は筋トレで筋肉をつけるとモテるという話です。 男性であれば子孫を残すために女性にモテたいというのは自然の欲求です。 それではモテるためには何をすればいいでしょうか? …

50肩になってしまいトレーニングができない時

Sponsored Link 最近うれしいことがありました。なんと山田豊治先生の2021年3月8日のメルマガに当ブログが取り上げられました。しかも大変恐縮ですが、面白いブログだと。。。大変恐縮してしま …

ピラティスでお腹が引き締まってきました

Sponsored Link 普段は美原総合スポーツセンターで筋トレをしていますが、スタジオプログラムにも入れるので丁度時間が合うピラティスをよくやっています。 エアロなどの有酸素運動、ダンス ストレ …