40代からの軽い重量で大きな筋肉をつくる筋トレ

筋トレ、健康を中心に情報発信しています。42歳の中年太りの素人から状態から始めて大きな筋肉をつくった経験を語っています。

筋トレ

ジム、フィットネスクラブに通わないと筋肉がつかない?

投稿日:

Sponsored Link

今年こそは筋肉をつけようと、ジムに入会しようかなと思っている人もいることでしょう。

今はやりの24時間ジムも私の住んでる大阪の外れの田舎にも徐々に増えてきています。

私の場合まだ家から遠いのでフィットネスクラブにしていますが、いずれ近くにできたら入ろうかなと思います。

まあでもこういった24時間ジムは若い兄ちゃんが多いイメージがありますし、以前見学したときはそうでした。時間帯や場所が悪いせいもありますが。

私のような50近いおっさんは行きにくいです。

それはさておき、ジムに入らないと筋肉はつかないということはないです。

みんなで筋肉体操で言うと武田真治さん位だったら、自宅と公園で自重プラスダンベルがあれば十分できます。(後ろの2人を目指すには本格的にしないとちょっと無理ですが)

ジムに行かずに筋トレする場合のメニュー

自宅で
腕立て伏せ
スクワット、ブルガリアンスクワット
肩(サイドレイズ等)
リバースディップス
もし5から10キロのダンベルがあれば、ダンベルカール、キックバック

公園で
斜め懸垂
チンニング

背中は自宅では難しかったので公園でします。
みんなで筋肉体操でも背中の運動ありましたが、負荷が足りないです。

これでジムに行く余裕が無く、器具がなくても全身を鍛えられます。

Sponsored Link

-筋トレ

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

関連記事

no image

筋肉に効かせるのは基礎段階でそこからどれだけ発展させれるか

Sponsored Link トレーニングを続けておりますが、最近伸び悩び気味です。 2年前はトレーニングもしていなく、普通のやせていておなかポッコリの中年だったので 面白いように筋肉がついていきまし …

京都府の鉄人ジムに行ってきました

Sponsored Link 2019年3月31日に京都府京丹後市久美浜町にある鉄人ジムに行ってきました。 肩こり腰痛を楽にするトレーニングとジムの案内に書いてあったので期待して行ってきました。 山田 …

no image

冷水温水シャワー健康法

Sponsored Link こんにちは、竹田です。 先週は山田豊治先生ともう一人の方と3人で鳥取の長田先生のところへパーソナル受けに行きました。 もう一人の方がはじめてだったので基礎的な内容メインで …

40代筋トレ プロテインは必要?

Sponsored Link プロテインは試したこともありますが、一般トレイニーレベルではほとんど変わらないとは思います。 私も全く飲んでません。 私の意見だけでは不十分かと思うので師匠の長田先生に聞 …

no image

ビリギャルに学ぶ筋トレ

Sponsored Link 先週、ビリギャルの映画を見てきました。 知らないひとのために一応説明しておきます。 学年ビリのギャルが1年で偏差値を40上げて慶應大学に現役合格した話 という本が原作です …