40代からの軽い重量で大きな筋肉をつくる筋トレ

筋トレ、健康を中心に情報発信しています。42歳の中年太りの素人から状態から始めて大きな筋肉をつくった経験を語っています。

筋トレ

ジム、フィットネスクラブに通わないと筋肉がつかない?

投稿日:

Sponsored Link

今年こそは筋肉をつけようと、ジムに入会しようかなと思っている人もいることでしょう。

今はやりの24時間ジムも私の住んでる大阪の外れの田舎にも徐々に増えてきています。

私の場合まだ家から遠いのでフィットネスクラブにしていますが、いずれ近くにできたら入ろうかなと思います。

まあでもこういった24時間ジムは若い兄ちゃんが多いイメージがありますし、以前見学したときはそうでした。時間帯や場所が悪いせいもありますが。

私のような50近いおっさんは行きにくいです。

それはさておき、ジムに入らないと筋肉はつかないということはないです。

Sponsored Link

みんなで筋肉体操で言うと武田真治さん位だったら、自宅と公園で自重プラスダンベルがあれば十分できます。(後ろの2人を目指すには本格的にしないとちょっと無理ですが)

ジムに行かずに筋トレする場合のメニュー

自宅で
腕立て伏せ
スクワット、ブルガリアンスクワット
肩(サイドレイズ等)
リバースディップス
もし5から10キロのダンベルがあれば、ダンベルカール、キックバック

公園で
斜め懸垂
チンニング

背中は自宅では難しかったので公園でします。
みんなで筋肉体操でも背中の運動ありましたが、負荷が足りないです。

これでジムに行く余裕が無く、器具がなくても全身を鍛えられます。

Sponsored Link

-筋トレ

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

ピラティスでお腹が引き締まってきました

Sponsored Link 普段は美原総合スポーツセンターで筋トレをしていますが、スタジオプログラムにも入れるので丁度時間が合うピラティスをよくやっています。 エアロなどの有酸素運動、ダンス ストレ …

加圧トレーニングを本格的に始めました。

Sponsored Link 加圧トレーニングのトレーニング例 加圧トレーニングを始めて、どのようなトレーニングを行っているかの履歴を書いておきます。 年齢は49歳で身長167 cm体重はずっと68. …

no image

冷水温水シャワー健康法

Sponsored Link こんにちは、竹田です。 先週は山田豊治先生ともう一人の方と3人で鳥取の長田先生のところへパーソナル受けに行きました。 もう一人の方がはじめてだったので基礎的な内容メインで …

40代筋トレ プロテインは必要?

Sponsored Link プロテインは試したこともありますが、一般トレイニーレベルではほとんど変わらないとは思います。 私も全く飲んでません。 私の意見だけでは不十分かと思うので師匠の長田先生に聞 …

no image

脳のリミッターを外す

Sponsored Link 毎週NMBとまなぶくんというテレビ番組を見ています。(すいません関西ローカル番組です) 毎週違う専門家が出てきて講義をされます。 脳神経外科医の上山博康先生の回を見ました …