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自宅で加圧トレーニングをしていますが、そのとき行っているのがキッチンタイマーを使ったトレーニングです。
まずタイマーを５０秒に設定し、その間トレーニングをします。（1セット５０秒）
インターバル１０秒程度で後自分の決めたセット数行います。
私の場合アームカールなら５セットします。
５０秒でいけそうなら、次の日は５１秒とどんどん増やしていきます。
私の場合は１００均で買った安いタイマーなので５０秒に合わせるのがしんどいですが、ボタンの５と０を押したら５０秒になるのがいいです。
この方法がなぜいいかというと、５０秒なら５０秒負荷がかかり続けるからです。
普通だと１セット１０レップとか最後の方になるとできるだけとか決めてやっていましたが、
この方法だと早く終わらせようとして最後の方はやたら動作が速くなります。
当たり前ですが最後の方はしんどいので早く終わらせようとします。
そのために最後の方は速くなったり、しんどくてやめてしまったりするわけです。
しかしこのキッチンタイマートレーニングでは時間で区切っているのでやめられないわけです。
セットの最後の方はやたらやっくり動作になってしまうという欠点もありますが。
加圧でなくても普通の筋肉トレーニングにも使えますのでぜひ取り入れてほしいです。
＜追記＞キッチンタイマーでなくてもスマホのアプリのタイマーもありました。
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