40代からの軽い重量で大きな筋肉をつくる筋トレ

筋トレ、健康を中心に情報発信しています。42歳の中年太りの素人から状態から始めて大きな筋肉をつくった経験を語っています。

筋トレ

キッチンタイマーを使ったトレーニング法

投稿日:2016年2月11日 更新日:

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自宅で加圧トレーニングをしていますが、そのとき行っているのがキッチンタイマーを使ったトレーニングです。

まずタイマーを50秒に設定し、その間トレーニングをします。(1セット50秒)

インターバル10秒程度で後自分の決めたセット数行います。

私の場合アームカールなら5セットします。

50秒でいけそうなら、次の日は51秒とどんどん増やしていきます。

私の場合は100均で買った安いタイマーなので50秒に合わせるのがしんどいですが、ボタンの5と0を押したら50秒になるのがいいです。

この方法がなぜいいかというと、50秒なら50秒負荷がかかり続けるからです。

普通だと1セット10レップとか最後の方になるとできるだけとか決めてやっていましたが、

この方法だと早く終わらせようとして最後の方はやたら動作が速くなります。

当たり前ですが最後の方はしんどいので早く終わらせようとします。

そのために最後の方は速くなったり、しんどくてやめてしまったりするわけです。

しかしこのキッチンタイマートレーニングでは時間で区切っているのでやめられないわけです。

セットの最後の方はやたらやっくり動作になってしまうという欠点もありますが。

加圧でなくても普通の筋肉トレーニングにも使えますのでぜひ取り入れてほしいです。

<追記>キッチンタイマーでなくてもスマホのアプリのタイマーもありました。

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