40代からの軽い重量で大きな筋肉をつくる筋トレ

筋トレ、健康を中心に情報発信しています。42歳の中年太りの素人から状態から始めて大きな筋肉をつくった経験を語っています。

筋トレ

緊急事態宣言でジムに行けないので家トレしてます。

投稿日:

Sponsored Link

新型コロナウイルス感染症の予防対策のため3月初めからフィットネスクラブが閉まっていて、運動ができなくなりました。

他のジムなどに行こうかと思いましたが、わざわざ病気にかかるリスクを冒して行く必要ないと思って行かなかったです。そうしているうちに緊急事態宣言が発令されてどこも閉まっている状況です。

どうしているかというと家と公園でトレーニングを続けております。

家は5キロと2キロにダンベルしかないのですが、自重とダンベルと使った加圧トレーニングをしています。

家トレメニュー

自宅でのトレーニングです。

Sponsored Link

上半身の日と下半身の日と公園でトレーニングの日と分けています。

3パターンあります。

回数とセットは何回とか決めずもうできるだけですね。
つぶれるまでやってます。

上半身は
加圧腕立伏せ 追い込むために途中から膝伏せに
加圧リバースディップス自重
加圧ダンベルカール5 kg
加圧サイドレイズ5 or 2 kg

下半身は
加圧スクワット 5 kg
加圧ヒップリフト
加圧リバースハイパーエクステンション

公園では
ネガティブチンニング
斜め懸垂
加圧腕立て伏せ(途中から膝立)

公園でやる日はウォーキングもついでにできるので30分程度歩いてます。

Sponsored Link

-筋トレ

執筆者:

関連記事

50肩になってしまいトレーニングができない時

Sponsored Link 最近うれしいことがありました。なんと山田豊治先生の2021年3月8日のメルマガに当ブログが取り上げられました。しかも大変恐縮ですが、面白いブログだと。。。大変恐縮してしま …

no image

筋トレで筋肉をつけて積極的に生きる方法

Sponsored Link 今日は筋トレで筋肉をつけるとモテるという話です。 男性であれば子孫を残すために女性にモテたいというのは自然の欲求です。 それではモテるためには何をすればいいでしょうか? …

no image

脳のリミッターを外す

Sponsored Link 毎週NMBとまなぶくんというテレビ番組を見ています。(すいません関西ローカル番組です) 毎週違う専門家が出てきて講義をされます。 脳神経外科医の上山博康先生の回を見ました …

筋肉がつかない理由

Sponsored Link 先週の12月28日に2015年最後のトレーニングをしました。 フィットネスクラブは年末年始休みですからね。 会社、学校がお休みなので、結構人でいっぱいでした。 人のトレー …

ジム、フィットネスクラブに通わないと筋肉がつかない?

Sponsored Link 今年こそは筋肉をつけようと、ジムに入会しようかなと思っている人もいることでしょう。 今はやりの24時間ジムも私の住んでる大阪の外れの田舎にも徐々に増えてきています。 私の …