40代からの軽い重量で大きな筋肉をつくる筋トレ

筋トレ、健康を中心に情報発信しています。42歳の中年太りの素人から状態から始めて大きな筋肉をつくった経験を語っています。

筋トレ

緊急事態宣言でジムに行けないので家トレしてます。

投稿日:

Sponsored Link

新型コロナウイルス感染症の予防対策のため3月初めからフィットネスクラブが閉まっていて、運動ができなくなりました。

他のジムなどに行こうかと思いましたが、わざわざ病気にかかるリスクを冒して行く必要ないと思って行かなかったです。そうしているうちに緊急事態宣言が発令されてどこも閉まっている状況です。

どうしているかというと家と公園でトレーニングを続けております。

家は5キロと2キロにダンベルしかないのですが、自重とダンベルと使った加圧トレーニングをしています。

家トレメニュー

自宅でのトレーニングです。

上半身の日と下半身の日と公園でトレーニングの日と分けています。

3パターンあります。

回数とセットは何回とか決めずもうできるだけですね。
つぶれるまでやってます。

上半身は
加圧腕立伏せ 追い込むために途中から膝伏せに
加圧リバースディップス自重
加圧ダンベルカール5 kg
加圧サイドレイズ5 or 2 kg

下半身は
加圧スクワット 5 kg
加圧ヒップリフト
加圧リバースハイパーエクステンション

公園では
ネガティブチンニング
斜め懸垂
加圧腕立て伏せ(途中から膝立)

公園でやる日はウォーキングもついでにできるので30分程度歩いてます。

Sponsored Link

-筋トレ

執筆者:

関連記事

no image

脳のリミッターを外す

Sponsored Link 毎週NMBとまなぶくんというテレビ番組を見ています。(すいません関西ローカル番組です) 毎週違う専門家が出てきて講義をされます。 脳神経外科医の上山博康先生の回を見ました …

no image

ビリギャルに学ぶ筋トレ

Sponsored Link 先週、ビリギャルの映画を見てきました。 知らないひとのために一応説明しておきます。 学年ビリのギャルが1年で偏差値を40上げて慶應大学に現役合格した話 という本が原作です …

ピラティスでお腹が引き締まってきました

Sponsored Link 普段は美原総合スポーツセンターで筋トレをしていますが、スタジオプログラムにも入れるので丁度時間が合うピラティスをよくやっています。 エアロなどの有酸素運動、ダンス ストレ …

no image

冷水温水シャワー健康法

Sponsored Link こんにちは、竹田です。 先週は山田豊治先生ともう一人の方と3人で鳥取の長田先生のところへパーソナル受けに行きました。 もう一人の方がはじめてだったので基礎的な内容メインで …

スポーツは誰かに習うのに筋トレは自己流?

Sponsored Link こんにちは、竹田です。 今日はコナミ系列のフィットネスセンターに行ってきました。 近所にゴールドジムなどの設備の整ったところがないので、このスポーツセンターに通っています …