40代からの軽い重量で大きな筋肉をつくる筋トレ

筋トレ、健康を中心に情報発信しています。42歳の中年太りの素人から状態から始めて大きな筋肉をつくった経験を語っています。

筋トレ

50肩になってしまいトレーニングができない時

投稿日:

Sponsored Link

最近うれしいことがありました。
なんと山田豊治先生の2021年3月8日のメルマガに当ブログが取り上げられました。
しかも大変恐縮ですが、面白いブログだと。。。
大変恐縮してしまいます。(2回も言うな笑)
ここにはそのメルマガの文章は残念ながら載ってませんが公式サイトのリンクを張っておきます。
https://www.yamadatoyoharu.com/

50歳にもなるといろいろ身体にがたが来るのか、
2021年の初めから右肩が痛くなってしまい、2ヶ月間以上上半身の激しいトレーニングはお休みしています。
右肩を上げたときにかなり痛みがありました。
今は痛みは治まってきたので無理のない範囲で動かしています。
肩は冷やさないように冬の寒い時期は肩のところにカイロを貼っておりました。

50肩になった後のトレーニング例

人によって症状が違うので参考程度にしてください。
痛みがひどい方は病院や専門家に相談するのがいいと思います。
ネットで検索すると腱板断裂とか石灰性腱板炎とか怖いことが書いてあるのでびっくりしてしまいますね。
私は自然治癒で様子を見るようにしていましたが、50肩で検索するとびびってしまいました。
トレーニングは当然ですが肩は軽く動かす位の方がいいでしょう。

止めたトレーニング
肩周り(サイドレイズなど)
ベンチプレス

継続してできているトレーニング
背中(チンニング、ラットプルダウン)
下半身、腹筋は通常通り
胸のトレーニングができないので、腕を加圧して軽い重量のチェストプレス、腕立て伏せ
腕のトレーニングは様子をみてこわごわ最近始めましたが、ダンベルカールは普通にできています。

肩周りや胸回りの筋肉はしょうが無いですが若干落ちてきたような気がします。
実際計ってみると右腕はマイナス1センチサイズダウンです。

Sponsored Link

-筋トレ

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

関連記事

ピラティスでお腹が引き締まってきました

Sponsored Link 普段は美原総合スポーツセンターで筋トレをしていますが、スタジオプログラムにも入れるので丁度時間が合うピラティスをよくやっています。 エアロなどの有酸素運動、ダンス ストレ …

Maximum Muscle in Minimum Timeプログラム

Sponsored Link Maximum Muscle in Minimum Time 山田豊治先生の新教材Maximum Muscle in Minimum Timeを購入しました。 超少ない量 …

筋肉がつかない理由

Sponsored Link 先週の12月28日に2015年最後のトレーニングをしました。 フィットネスクラブは年末年始休みですからね。 会社、学校がお休みなので、結構人でいっぱいでした。 人のトレー …

京都府の鉄人ジムに行ってきました

Sponsored Link 2019年3月31日に京都府京丹後市久美浜町にある鉄人ジムに行ってきました。 肩こり腰痛を楽にするトレーニングとジムの案内に書いてあったので期待して行ってきました。 山田 …

筋トレを習慣化して続ける方法

Sponsored Link 筋トレを始めたがいいが、なかなか続かない人は多いですね。私の行ってるフィットネスでも気がつくと同じやつばかり。消えていった人が多い。そこで私もやっていた筋トレを習慣化する …