40代からの軽い重量で大きな筋肉をつくる筋トレ

筋トレ、健康を中心に情報発信しています。42歳の中年太りの素人から状態から始めて大きな筋肉をつくった経験を語っています。

筋トレ

Maximum Muscle in Minimum Timeプログラム

投稿日:

Sponsored Link

Maximum Muscle in Minimum Time

山田豊治先生の新教材Maximum Muscle in Minimum Timeを購入しました。

超少ない量で、質の高いトレーニングをやり、怪我とも無縁のトレーニングと書かれていましたが、加圧トレーニングがメインでしてスロトレもすこし入っています。

可動域を狭くしたトレーニングを推奨しています。

私もいままでは重量を少なくなっても、筋肉を思いっきり伸展させて可動域を広くしたトレーニングをしていたのですが、もう50近いので関節を痛めないように可動域を狭くしたトレーニングに一部変えました。

ベルトも送ってもらえるので、加圧トレーニング開始しました。

1日目
ダンベルカール2kg 20レップ 3セット

2日目
スクワット(自重) 20レップ 3セット
ヒップリフト 20レップ 3セット

というような感じでスタートしました。加圧トレーニングと普通のウエイトトレーニングする日も週一回か2回は作る予定にしています。

たった2kgかと思われますが、重いものを持つと加圧しても血液が走ってしまうのでだめみたいです。ベルトの締め具合が慣れていないのでどれくらい締めたらよいのか悩みますがいろいろ試しながらやっていきます。

コンテストもありますのでどれだけ成長するか楽しみです。

実測値を計っておきました。

(測定日)2019年04月30日
胸囲 99cm
腹囲 83.5cm
太もも 左54.5、右54.5cm
腕の周囲 左34.5cm、右34cm

Sponsored Link

-筋トレ

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

関連記事

50肩になってしまいトレーニングができない時

Sponsored Link 最近うれしいことがありました。なんと山田豊治先生の2021年3月8日のメルマガに当ブログが取り上げられました。しかも大変恐縮ですが、面白いブログだと。。。大変恐縮してしま …

no image

脳のリミッターを外す

Sponsored Link 毎週NMBとまなぶくんというテレビ番組を見ています。(すいません関西ローカル番組です) 毎週違う専門家が出てきて講義をされます。 脳神経外科医の上山博康先生の回を見ました …

no image

筋トレで筋肉をつけて積極的に生きる方法

Sponsored Link 今日は筋トレで筋肉をつけるとモテるという話です。 男性であれば子孫を残すために女性にモテたいというのは自然の欲求です。 それではモテるためには何をすればいいでしょうか? …

ピラティスでお腹が引き締まってきました

Sponsored Link 普段は美原総合スポーツセンターで筋トレをしていますが、スタジオプログラムにも入れるので丁度時間が合うピラティスをよくやっています。 エアロなどの有酸素運動、ダンス ストレ …

40代、50代が筋トレ指導者、コーチを探すときのポイント

Sponsored Link 40歳以上で筋トレを始めたのですが、指導して頂いた方は同年代か年上でした。やはり教えたもらうにはなるべく自分より年上の方がいいとおもいます。そう考える理由は3つあります。 …